6パックへの道 6日目

体重　78

体脂肪率 15

筋肉量 63

体調　良いが7時30分起床のため朝活できなかった。

トレーニング　全身ストレッチ10分　胸トレ5分

食事　16時間🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️夜家飯🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️

改善点　ボトルネック　

食事は制限しすぎてストレスになるのも良くないので今のままでしっかりと続けられれば良いと思う。①16時間を守ること。②ノンアルコール週6を守ること③昼弁当夜家飯週6を守ること。④水コーヒー週6を守ること。⑤水を2リットル飲むこと。この4点を一生守り続ける。

トレーニング　改善の余地あり。15分ほどで短く集中して追い込むこと。なるべく朝やること。なるべく毎日やること。ストレッチをする。瞑想をする。プランクを取り入れる。いろんな筋トレにチャレンジする。自重で自宅で鍛える。有酸素運動をする。ウォーキングかランニングかフットサルをほとんど毎日やる。フットサルを週二回以上やる。