0430 課題 ・ファッションセンス ・物のメンテナンス ・整理整頓 ・習慣力 ５月はブログの内容をより充実させよう。

体重80 体脂肪率16 筋肉量63 体調 絶好調 快眠できた。アラームなしで起きてみよう。日中を活発に過ごそう。 トレーニング 20w 15s 6m腹筋 食事 朝なし 昼弁当 夜家飯 16🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️ 改善点 結果的にプラス1kgだった。原因としては習慣化の…

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 63 体調 絶好調 快眠とコンディショニング トレーニング りょうちゃんスクワット30回 食事 朝バームクーヘン 昼弁当 夜家 16🙅‍♀️寝る3🙅‍♀️ノンアル🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ 改善点 16と寝る3を守ろう。コンビニに寄るのをやめよう。朝カフ…

靴磨きをした。 週に一回はしっかり物のメンテナンスを。 その他はスーツ、洋服など

0428 姿勢管理を小まめに意識しよう。姿勢が良いことのメリット。 1.見た目がカッコイイ。 2.身体が健康になる。 3.心が前向きになる。 4.疲れづらくなる。

体重 80 体脂肪率 16 筋肉量 64 体調 病み上がり。体調管理に気を遣おう。 トレーニング 諒ちゃんスクワット30回 腹筋4分 食事 朝かき氷 昼くら寿司 豚肉実家 改善点 食事管理のルールを週６日は守ること。生活を整えること。

0427 熱でダウンの１日。こんな日には何ができるか。何もできない中、劣勢の中でも最低限の結果を残していくのが一流である。常に良き判断を。 改善、修正力をテーマにしている今日この頃。この熱を経て身につけた学び、アクションプランは、1.長時間の運転…

体重 79 体脂肪率 14 筋肉量 64 体調 38.4 熱 トレーニング OFF 食事 おかゆ 納豆ご飯 改善点 体調管理を徹底し、体調不良を一年に一度までに抑える。

温泉旅行。 サウナ。 温泉とサウナへの知識を積み重ねて美容療法に繋げていく。 趣味である温泉とサウナへの正しい知識を得たい。

体重 旅行のため未測定 体脂肪率 未測定 筋肉量 未測定 体調 悪い。冷房に当たりながら負担をかけずに口呼吸で寝た。 トレーニング 20w 食事 朝 旅館朝食 昼 うどん 夜 なし 改善点 寝る時は布団をかけて寝る。寝るときに冷房をつけない。口呼吸しないように…

姿勢の意識。かっこよく歩くことをしてみた。意識あるのみ。

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 62 体調 良い。熟睡できた。運動は良い。 トレーニング 30分ウォーキング りょうちゃんスクワット30回3セット 食事 朝フルーツとケーキ 昼魚定食 夜旅館飯ビール 改善点 食事は腹八分目までに抑えること。

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 63 体調 良い。よく歩くとよく眠れるし痩せる。よく歩く習慣を身につけよう。 トレーニング フットサル 腹筋 腕立て伏せ 食事 昼ピザ 夜居酒屋焼き鳥 改善点 酒はほどほどに。筋トレの質と強度を上げていこう。

家の掃除をした。 友達が家に来たからである。定期的にホームパーティを開くことで家が綺麗になる。綺麗になると心も整う。環境を整備しよう。

体重 77 体脂肪率 12 筋肉量 64 体調 良い。早寝ができなかったので若干の眠気。朝に予定を入れることで日々が充実する。 トレーニング 1時間のウォーキング 食事 昼結婚式 夜二次会ラーメンなど アルコールあり 16❌ 改善点 イレギュラーな日 ハメを外すこと…

寝る前に掃除をした。床に物を置かないこと。 支払いは一括。掃除は分割。

体重 78 体脂肪率 16 筋肉量 63 体調 良い。最終日だからなんでもやれる気がする。 トレーニング OFF 食事 昼弁当 夜は大船のJAMでガーリックひじきご飯 改善点 外食やコンビニは週一以内に収めよう。

サウナに行った。汗をかくことは気持ちいい。初めて大船のひばり湯というところに行った。ローコストでも工夫と価値観と努力次第で快適な場所を作れることを学んだ。

今日やったこと 職場の食堂に籠を持って行った。昼飯のおかずやお茶をストックする。 身だしなみを整える新たな習慣を身につけたい。 服装にこだわりたい。

体重 78 体脂肪率 17 筋肉量 61 体調 熟睡できた。 トレーニング 胸トレ3分 ストレッチ10分 食事 16🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️家夜飯🙆‍♀️ 野菜ジュースを飲んだ。シュークリームを食べた。 改善点 食事の質向上。高タンパク低糖質を求める。今日から昼の米の量を少し減らし…

靴を磨くことを習慣にする 週に一回 人前に出る職業である人間の最低限のエチケットとして、靴磨きを行う。正しい靴のメンテナンスを実施し、物を長く大切に使うSDGsな信念を持つ。安いものを短くではなく、良いものをメンテナンスして長く使う。 毎日ではな…

体重 78 体脂肪率 14 筋肉量 63 体調 口内炎あり 腹壊す時はコーヒーアリの時？ トレーニング ベイビースクワット30 2set 3分下半身 ストレッチ8分 食事 16🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️夜家飯🙆‍♀️ 改善点 アイスコーヒーはお腹を壊しやすい。牛乳も？

体重 77 体脂肪率 15 筋肉量 62 体調 良い。少し長く睡眠をとるだけでだいぶ熟睡感が増す。疲労感も少ない。仕事をノンストレスでできているのも大きいと思う。仕事は楽しく気楽にノンストレスでやるものだ。毎日のコンディション向上が結果的に成果向上に繋…

目的 持続可能な外見向上習慣を身につけて人生の質を長期的に向上させる。 イメージ目標 アマチュアでは日本人上位5%に入るルックスを獲得する。 具体目標 ・髪の管理 ・服の管理 ・インテリアの管理 ・アイテムの管理 ・香りの管理 ・美的感覚を磨く ・メン…

体重77 体脂肪率13 筋肉量63 トレーニング OFF 体調 良い。軽い。筋トレをもっと強度上げよう。 食事 16🙆‍♀️水コーヒー🙅‍♀️マミーを飲んだ 昼弁当🙆‍♀️夜家飯🙆‍♀️

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 63 体調 良いが7時30分起床のため朝活できなかった。 トレーニング 全身ストレッチ10分 胸トレ5分 食事 16時間‍♀️昼弁当‍♀️夜家飯‍♀️水コーヒー‍♀️ 改善点 ボトルネック 食事は制限しすぎてストレスになるのも良くないので今のま…

体重79 体脂肪率16 筋肉量63 体調 良い。身体が軽くスリムになった気がする。睡眠も十分とって6時45分に起きられた。 食事 16🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️夜家飯🙆‍♀️ トレーニング 腹筋トレ8分のやつを5分ほど

体重78 体脂肪率13 筋肉量64 食事 16時間🙆‍♀️20-12 昼弁当🙆‍♀️ 夜家飯🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️水のみ🙆‍♀️ 体調 よく寝た感はあり良好。二度寝をやめたい。少しコンディションが下がる感覚がある。 トレーニング 赤ちゃんスクワット30回1set 腹筋 8分のやつを2分だけ

食事 朝飯トースト 昼びっくりドンキー 夜マンマパスタ パスタとサラダとケーキ 飲み物 コーヒー‍♀️、水筒白湯‍♀️、水‍♀️ チートデイ トレーニング ryoスクワット30回1set 爪先立ち1分3set 体重 79 - 体脂肪率 15 マイナス 筋肉量 63 - 体調良し。寝不足気味…

体重 79 体脂肪率 16.4 筋肉量 63 食事 16時間🙆‍♀️ 弁当🙆‍♀️家夜飯🙆‍♀️ トレーニング 朝 赤ちゃん腕トレ30 腹筋20 腕立て伏せ20 背筋30 1セット 体調はいいが、体が重い。筋トレの疲労感を引きずって仕事をした。慣れれば無くなるものなのか？