0504 「三大要素」 美しさとは何なのかを考える。仮説を立てた。美しさには三大要素がある。 1.心 内面 2.身体 3.ファッション この三点を全て満たしてこそ100日後の私の姿の理想形とする。 内面は読書や経験で学び、アップデートする。身体はフットサルと毎…

２日目 寝22 起3 睡眠5h 改善点 睡眠時間が短い。明日は今日より長く取ろう。でも熟睡度は高い。ノンアルコールが抜群に良習慣だと感じる。

体重 77 体脂肪率15 筋肉量62 体調 良い。熟睡できている感覚がある。喉がカサつく。潤いを。 トレーニング OFF 食事 16🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ 改善点 喉のコンディショニング。水分補給 加湿 だまれテープ

１日目 寝 22時55分 起 6時55分 睡眠 8h 改善点 枕カバーをつけよう。布団が暑いので薄い物に変えよう。

「ストレスフリー」 ストレスと美は真逆に位置しているとの仮説の元、日常からストレスを徹底的に排除したい。クリーンヒットするのは、仕事で実績を上げるということ。プレッシャーを減らしていき、ストレスを軽減させる効果がある。今日も成果を上げよう。

目的 睡眠の質を上げてQOLを底上げする ３０日続けてみる

「仕事のストレス」 最近仕事におけるストレスがなくなった。業務内容を一通り網羅できたこととコミュニケーションスキルが上がったことが要因と考えられる。ここからは如何に質を上げた仕事を行えるようになるか。その中で、ストレスフリーの工夫には特にこ…

体重 77 体脂肪率 14 筋肉量 63 体調 良い。快眠とれている。 トレーニング りょうちゃんスクワット30回 食事 16🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ 改善点 目の疲れ。お尻の疲れ。目の疲れはスマホを車に置くことで対策。お尻はクッションを買って持っていこう。

0501 今月はボディメイクにより力を入れていきたい。今日のクオリティが全て。今日の質が人生。頑張っていこう。

体重 78 体脂肪率 14 筋肉量 63 体調 良い。アラームなしでの目覚めが良い。仕事でのストレスがフリー。 トレーニング なし 食事 16🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️夜家飯🙆‍♀️ 改善点 だまれテープを貼って寝よう。

0430 課題 ・ファッションセンス ・物のメンテナンス ・整理整頓 ・習慣力 ５月はブログの内容をより充実させよう。

体重80 体脂肪率16 筋肉量63 体調 絶好調 快眠できた。アラームなしで起きてみよう。日中を活発に過ごそう。 トレーニング 20w 15s 6m腹筋 食事 朝なし 昼弁当 夜家飯 16🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ノンアル🙆‍♀️ 改善点 結果的にプラス1kgだった。原因としては習慣化の…

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 63 体調 絶好調 快眠とコンディショニング トレーニング りょうちゃんスクワット30回 食事 朝バームクーヘン 昼弁当 夜家 16🙅‍♀️寝る3🙅‍♀️ノンアル🙆‍♀️水コーヒー🙆‍♀️ 改善点 16と寝る3を守ろう。コンビニに寄るのをやめよう。朝カフ…

靴磨きをした。 週に一回はしっかり物のメンテナンスを。 その他はスーツ、洋服など

0428 姿勢管理を小まめに意識しよう。姿勢が良いことのメリット。 1.見た目がカッコイイ。 2.身体が健康になる。 3.心が前向きになる。 4.疲れづらくなる。

体重 80 体脂肪率 16 筋肉量 64 体調 病み上がり。体調管理に気を遣おう。 トレーニング 諒ちゃんスクワット30回 腹筋4分 食事 朝かき氷 昼くら寿司 豚肉実家 改善点 食事管理のルールを週６日は守ること。生活を整えること。

0427 熱でダウンの１日。こんな日には何ができるか。何もできない中、劣勢の中でも最低限の結果を残していくのが一流である。常に良き判断を。 改善、修正力をテーマにしている今日この頃。この熱を経て身につけた学び、アクションプランは、1.長時間の運転…

体重 79 体脂肪率 14 筋肉量 64 体調 38.4 熱 トレーニング OFF 食事 おかゆ 納豆ご飯 改善点 体調管理を徹底し、体調不良を一年に一度までに抑える。

温泉旅行。 サウナ。 温泉とサウナへの知識を積み重ねて美容療法に繋げていく。 趣味である温泉とサウナへの正しい知識を得たい。

体重 旅行のため未測定 体脂肪率 未測定 筋肉量 未測定 体調 悪い。冷房に当たりながら負担をかけずに口呼吸で寝た。 トレーニング 20w 食事 朝 旅館朝食 昼 うどん 夜 なし 改善点 寝る時は布団をかけて寝る。寝るときに冷房をつけない。口呼吸しないように…

姿勢の意識。かっこよく歩くことをしてみた。意識あるのみ。

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 62 体調 良い。熟睡できた。運動は良い。 トレーニング 30分ウォーキング りょうちゃんスクワット30回3セット 食事 朝フルーツとケーキ 昼魚定食 夜旅館飯ビール 改善点 食事は腹八分目までに抑えること。

体重 78 体脂肪率 15 筋肉量 63 体調 良い。よく歩くとよく眠れるし痩せる。よく歩く習慣を身につけよう。 トレーニング フットサル 腹筋 腕立て伏せ 食事 昼ピザ 夜居酒屋焼き鳥 改善点 酒はほどほどに。筋トレの質と強度を上げていこう。

家の掃除をした。 友達が家に来たからである。定期的にホームパーティを開くことで家が綺麗になる。綺麗になると心も整う。環境を整備しよう。

体重 77 体脂肪率 12 筋肉量 64 体調 良い。早寝ができなかったので若干の眠気。朝に予定を入れることで日々が充実する。 トレーニング 1時間のウォーキング 食事 昼結婚式 夜二次会ラーメンなど アルコールあり 16❌ 改善点 イレギュラーな日 ハメを外すこと…

寝る前に掃除をした。床に物を置かないこと。 支払いは一括。掃除は分割。

体重 78 体脂肪率 16 筋肉量 63 体調 良い。最終日だからなんでもやれる気がする。 トレーニング OFF 食事 昼弁当 夜は大船のJAMでガーリックひじきご飯 改善点 外食やコンビニは週一以内に収めよう。

サウナに行った。汗をかくことは気持ちいい。初めて大船のひばり湯というところに行った。ローコストでも工夫と価値観と努力次第で快適な場所を作れることを学んだ。

今日やったこと 職場の食堂に籠を持って行った。昼飯のおかずやお茶をストックする。 身だしなみを整える新たな習慣を身につけたい。 服装にこだわりたい。

体重 78 体脂肪率 17 筋肉量 61 体調 熟睡できた。 トレーニング 胸トレ3分 ストレッチ10分 食事 16🙆‍♀️昼弁当🙆‍♀️家夜飯🙆‍♀️ 野菜ジュースを飲んだ。シュークリームを食べた。 改善点 食事の質向上。高タンパク低糖質を求める。今日から昼の米の量を少し減らし…